1. Кувырки вперед с использованием рук для поддержки;
2. Кувырки вперед с помощью рук;
3. Кувырки вперед без использования рук;
4. Кувырки вперед с окончанием на одной ноге;
5. Кувырки вперед, руки за спиной;
6. Кувырки вперед при касании пола одним плечом для поддержки;
7. Кувырки назад;
8. Прыжок ТИГР. Бросаясь вперед, или без подготовительного разбега, руки вытянуты: перепрыгнуть через препятствие в кувырке, приземлиться на одно плечо. Подняться в том же движении;
9. Прыжок тигра в высоту;
10. Прыжок тигра в длину;
11. Прыжок тигра с непосредственно следующим за ним кувырком назад;
12. Кувырок с неподвижным как у марионетки телом, как если бы внутри была пружина;
13. Прыжок тигра в одновременном выполнении двумя актерами, которые встречаются в воздухе на разной высоте;
14. Прыжки тигра в чередовании с кувырками в ситуациях борьбы с использованием палок и другого оружия.

Примечание: Во всех этих упражнениях, кроме исследовательского фактора и изучения собственного организма, присутствуют также элементы ритма и танца. Упражнения, в частности, в случае с вариациями борьбы, выполняются под звуки бубна или другого предмета, так, что оба, и выполняющий упражнение и выбивающий ритм, импровизируют и обеспечивают друг другу стимул. В секвенциях борьбы физические реакции сопровождаются спонтанными нечленораздельными криками. Актер должен объяснять все эти полуакробатические упражнения собственными побуждениями, подчеркивая построение начальной и конечной фаз упражнения.

Следующая статья

1. Сидя на корточках, на пятках, в позиции согнувшись, прыгнуть в сторону, подобно птице, готовой взлететь, руки как крылья помогают движению;
2. В прыжке поднимитесь в вертикальную позицию, одновременно взмахните крыльями (руками), в усилии поднять тело;
3. Взлетите в последовательном движении вперед, некоторым образом похожим на плавание. В то время, как тело выполняет эти плавательные движения, существует только одна точка контакта с полом (например, подушечка пальца одной ступни): сделайте быстрый скачек опять-таки на подушечке пальца одной ступни. Другой метод выглядит следующим образом: воскресите в памяти ощущение полета, испытанное во сне и непроизвольно воссоздайте эту форму полета;
4. Приземлитесь как птица.

Примечание: Чередуйте эти упражнения с другими, основанными на падении, кувыркании, скачках и т.п. Надо нацеливаться на достижение прыжка, который начинается подобно взлету птицы и заканчивается так, как она приземляется.

Следующая статья

1. КОТ – это упражнение основано за тем, как просыпается и потягивается кот. Человек лежит вытянувшись, лицом вниз, совершенно расслаблен. Ноги раздвинуты, а руки под прямым углом к туловищу, ладонями вниз.

   КОТ просыпается и протягивает руки к грудной клетке, сохраняя локти в положении вверх, так, что ладони образовывают основу для опоры. Поднимаются бедра и ноги (на мысках) идут к рукам. Левую ногу в сторону, одновременно поднимая голову и вытягивая шею: поставить левую ногу на место с опорой на кончики мысков.

   Повторить то же самое с правой ногой, голова остается поднятой вверх. Напрячь спину, разместив центр тяжести в начале спинного хребта, затем перемещать его выше, к шее, далее перевернуться и лечь на спину, расслабившись.;

2. Представьте, что у вас вокруг грудной клетки железный пояс. Растяните его энергичным расширением туловища;
3. Встаньте на руки, ступни вместе прислоните к стене, ноги несколько раскрыты по возможности шире;
4. Отдыхающая позиция: сесть на корточки, опустив голову и покачивая руками между колен;
5. Позиция стоя, ноги вместе, не согнуты: наклоняйте туловище вниз пока голова не коснется колен;
6. Энергичное движение туловищем от талии – вверх;
7. Сохраняя ноги вместе прыгнете на стул: импульс для прыжка исходит не от ног, а от туловища;
8. Полные шпагаты или полушпагаты;
9. Начиная с позиции стоя – наклоняйте тело назад до формы моста пока руки сзади не коснуться пола;
10. Позиция лежа, вытянувшись на спине: энергично вращайте все тело вправо и влево;
11. В позиции на коленях наклоните тело назад до моста, пока голова не коснется пола;
12. Прыжки имитирующие прыжки кенгуру;
13. Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед, тело напряжено, руки за голову. Нажимайте руками на голову вперед и вниз, пока она не коснется колен;
14. Встаньте в положение на четвереньках: грудная клетка и брюшная полость вниз, пройдитесь в этом положении.

Примечание: Неправильно выполнять эту серию упражнений безжизненно. УПРАЖНЕНИЕ СЛУЖИТ ПОИСКУ. Это не просто механическое повторение или форма мускульного массажа.

Например: во время упражнений исследуется центр тяжести тела, механизм сокращения и расслабления мускулов, функция спинного хребта при различных резких движениях, анализируются и усложняются движения, которые приводят в движение отдельные суставы и мускулы.

Все это индивидуально и является результатом постоянного исследования. Только то упражнение, которое вовлекает весь организм актера, мобилизует его скрытые ресурсы. Повторяющиеся упражнения дают худшие результаты.

Следующая статья